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安于当下,静等雨停

莫听穿林打叶声,何妨吟啸且徐行。

竹杖芒鞋轻胜马,谁怕?一蓑烟雨任平生。

料峭春风吹酒醒,微冷,山头斜照却相迎。

回首向来萧瑟处,归去,也无风雨也无晴。

                 ——苏轼《定风波》

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乌台诗案后,苏轼谪黄已两年,一次与友人同行去沙湖看田,行前未带雨具,沙湖道中遇雨。当大雨骤降,多少人手足无措,多少人四散奔跑,多少人因身上湿透而心生火气,包括苏轼同行的友人。惟有作者对它视若不见,置若罔闻,独自在飘摇的烟雨中吟啸徐行!何以如此?因为苏轼认识到“飘风不终日,骤雨不终期”,微寒的春风吹过,将自己半醺的酒意吹醒,山头夕阳好像在迎接自己前行。此刻回首刚才走过的泥泞之地,那一时肆虐的风雨到哪里寻他的踪迹。我信步归去,即无所谓风雨,也无所谓天晴。

人生总是如此起起伏伏,苏轼的“也无风雨也无晴”表达出一种福祸不惊,任天而动的平和心境。我们处于疫情封控的特殊时期,大家的心境同样起伏不定。危险和机会总是相辅相成,在备受煎熬的同时,也是修炼心性的机会。今天和大家分享一个简单有效的疗愈情绪的方法。

呼吸的节律随着我们的活动量和情绪不同而不同。体力的消耗或情绪不安会令呼吸加快,而睡眠或放松会令呼吸放慢。你可以注意自己在不同情绪状态下,会有不同的呼吸节律。当情绪过于激烈时,会变得不规律,甚至很吃力。觉察呼吸也是在觉察自己的情绪变化。接纳自己的呼吸状态,也是在接纳自己的情绪状态。

关注你的呼吸本身,别无其他。长呼吸就注意长呼吸,短呼吸就注意短呼吸。你的呼吸是什么样的,你只要觉察到就可以,不需要调整,让它变得更深或更长。你所需要做的就是注意每一口气息进出时的感觉,不断地重复这样的过程。当你发现自己的注意力跑去别的地方时,可以大概觉察一下注意力转到了哪里,然后把它拉回到呼吸上,继续观察此刻的呼吸。

在卡巴金的《多舛的命运》这本书中,描述了聚焦腹式呼吸的好处。“关注于腹部的呼吸可以令人安静。如同当风吹来的时候,洋面可以起波涛,我们头脑里的“气候状况”也可以影响我们的呼吸之波。当外在或者内在的环境不平和的时候,我们的呼吸也往往会是反应性的和焦躁不安的。在海洋这个例子上,如果你往下走10或20英尺,那里只有微小的波动;即使洋面是不安的,那里依旧是平静的。相似地,当我们聚焦于腹式呼吸的时候,我们是把注意力与远离头部的身体部位相协调,因此远离了不安的思维之脑。它本来就更加平静。因此,当你面对情感不安或者当头脑里充斥着太多东西的时候,与腹部的呼吸相协调是重建内在平静和平衡的极具价值的方法。”结合我在宿舍隔离的情绪状态以及个人练习经验,觉察腹式呼吸可以带给我们平静和放松,所以非常推荐大家来做这个练习。

呼吸训练是正念练习的一部分,如果同学们有兴趣,可以在哔哩哔哩上搜索headspace正念冥想指南进行练习,初步学习正念,帮你渡过这段奇遇之旅。


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