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前行路上需要复原力

每个人的一生中总会遇到种种波折与风浪,面对同样的挫折,发生在不同的人身上会有不同的结果,这源自我们内心深处不同水平的复原力。就如同遭受暴风雨摧残的花草依旧屹立不倒般,复原力强的人们会不断朝着好的方向成长。

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   什么是复原力?

美国心理学会(apa)将复原力定义为:个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时的良好适应过程,也就是说面对困难经历的反弹能力。

心理学家卡伦·莱维奇和安德鲁·夏特认为复原力是一种能够从挫折中恢复原状、从失败中学习经验、从挑战中获得动力,以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。

复原能力包括:沉着冷接受现实,并努力去战胜现实的能力;在身经危急时刻时依旧能寻找和发现生活真谛能力;以及随机应变找到解决办法能力

面对生活中发生的重大事件,不要一味否认或者回避,首先要敢于面对和接受它,进而用辩证的眼光去看待事件,保持积极心态来寻找当前所处困境的意义,最后借助自己的支持系统,思考解决办法。

   如何提升复原力?

复原力就像生活中的必需品,不一定时刻需要,但必须要有。那如何让复原力强大起来是我们所需要了解的内容。

   一、学会接受现实

我们鼓励大家积极看待生活,但并不支持盲目积极乐观,要承认和接受现实中实实在在发生的事件,并对它们进行正确认知。问题发生时我们所要做的是想一些更好的解决办法,并在结束后反思这个问题之所以产生的原因,避免下次再碰到类似问题。

    二、合理释放情绪

负面情绪是最大的敌人。当困难挫折发生时,不要沉浸于负面情绪惩罚自己,合理地宣泄、释放压力,才能让我们保持冷静,理性思考问题。因此,要善于找到属于自己的情绪释放通道如:做一些自己喜欢的运动;选择记日记或者录音把自己的情绪、事件写或者画下来,无形中抒发情感......

   三、发现生活意义

困境来临,我们往往把自己定位为受害者,哀声抱怨,而其中蕴藏着的丝丝生机常被忽略,我们要学会把眼光放长远,不把挫折放大化,反而要从发现它存在的意义克服困难继续往前走的人才会从中受益,获得力量,而哀声抱怨的人只能止步不前。

   四、充分利用资源

在遇到挫折,不要碍于所谓的面子强撑,懂得向身边的家人、朋友、老师等求助,充分利用自己支持系统中的各种资源每个人都需要爱的支持,这样我们所遇到的突发事件就显得不那么可怕。

谢丽尔曾说:复原力源于因生命中美好事物的存在而引发的感恩,也源于在挫折中学习到的经验;既来自对于悲伤的理解,也来自于对悲伤的接纳。我想让你明白,当生活扯你后腿的时候,你有能力触底反弹、浮出水面、重新呼吸。




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