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拥抱不良情绪,迎接好心情

心理学上有个很出名的实验:不要去想那只粉红色的大象。参与者被领进一个空房间独自待上一小时,实验人员在开始计时前不断暗示参与者“不要去想房间里有一只粉红色的大象”。实验的结果是每一个参与者都表示,在这一小时内,粉红色的大象曾几次出现在屋子里。不良情绪就像“房间里的粉红色大象”一样:在疫情防控期间,我们难免会感到焦虑失落,如果我们压抑这种不良情绪,看似是一种好的解决方式,但越不想它、越否认它的存在,它就越不可抑制地出现在我们的脑海中,严重影响了我们的正常学习生活。那么在疫情下,我们应该如何正确处理消极情绪呢?

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一、正视情绪变化。首先情绪本身并没有正常或异常之分,焦虑或抑郁的体验是不愉快的,但这并不意味着它们就是异常的。不良情绪也有积极的作用,它可以使人面对一些平常试图避开的思考和感受,提醒我们应该对自己的行为及心态做出适度的调整和改变。其次,在面对突发事件时,我们会感到沮丧、悲伤甚至抑郁是很正常的,想要完全避免不良情绪是难以实现的。我们应该正视自己的情绪变化,采取顺其自然的态度,接受“不良情绪的出现是正常的”这件事。当我们感到焦虑、失落时,我们可以采取写日记的方式,记录自己情绪的变化及其出现的原因,告诉自己悲伤、难过、愤怒都是正常的,是每个人都会产生的,同时给予自己积极的暗示,暗示自己焦虑只是暂时的,一切都会好起来。

二、合理表达情绪。研究发现,表达抑制会产生消极的情感和社会互动结果,需要耗费较多的认知资源,对心理适应性产生不良影响,进而影响心理健康水平。因此,当我们产生不良情绪时,与其压抑它或控制自己不去想它,不如采取合理的方式表达情绪。我们可以选择做一些简单而又能让自己专注的事情,比如冥想、沉思可以帮助我们放松身心,缓解不良情绪;运动可以缓解紧张的神经,做自己喜欢的运动既可以释放多巴胺,有效排解不良情绪,还能增强身体抵抗力;听音乐、阅读可以帮助我们转移注意力,转变心情,带来新的感受和想法等等。

三、寻求外在帮助。

当你感到靠自己的力量无法改变不良情绪时,也可以向他人求助。虽然疫情拉远了我们之间的物理距离,但我们可以借助网络,让心与心的距离更近。他人的良好情绪也可以帮助我们改善自己的情绪。感到伤心难过时,不妨和许久未见的朋友打电话聊聊天,即使不在身边,通过回忆或者声音也能够得到慰藉。感到迷茫焦虑时,可以和家人视频连线,倾诉自己的烦恼,家人永远是你最坚强的后盾。

此外,还可以寻求专业的心理援助。目前学生心理健康教育与咨询中心已开通24小时心理援助热线,具体为:坞城校区7120525;东山校区7120133;大东关校区2646369。中心专职教师24小时值班,有需要的同学可随时拨打寻求服务。同时,中心在线下心理咨询以外,开通了企业微信心理咨询服务。同学们可以通过企业微信工作台中的“山大学工”模块,点击“心理预约”进行网络心理咨询的预约,周一至周日均可预约专职教师进行心理咨询。

如果同学们遇到紧急情况也可以及时求助其他心理资源:山西省精神卫生中心24小时心理热线:0351-8726199;山西医科大学第一医院24小时心理热线:0351-4639459;太原市心理卫生协会24小时心理热线:4006791580;教育部华中师范大学心理援助热线:10674400334009678920(服务时间:北京时间8-24点)。

夏日的风即将吹来,让我们张开双臂迎接好心情!


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