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越在意,越失去——瓦伦达效应

你有没有经历过这样的事情:明明一件事情自己做得很熟练,却在重要的关头犯了错。比如平时小考表现优异的你,却在重要考试时发挥失利;平时踢键子还不错的你,在比赛时却连连掉落;表白前把表白词背得滚瓜烂熟,当喜欢的人出现在眼前时却语无伦次……其实啊,这些背后都藏着一个心理学机制——瓦伦达效应。

什么是瓦伦达效应呢?它来源于一个真实的故事。卡尔•瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家,他穿梭于高空中的钢丝上,步伐轻盈,如履平地,从来没有出过事故。在一次为美国众知名人士的表演中,瓦伦达理所当然被所在的马戏团负责人选中参加。这次一旦成功不仅仅会奠定他在演技界的地位,还可以获得巨额收益。因此,他从前一天就一直在仔细琢磨,每一个动作、每一个细节都想了无数次。但是,在这次表演中意想不到的事情发生了,当他刚刚走到钢索中间,仅仅做了两个难度并不大的动作之后,就从高空中摔了下来,当场身亡。事后,他的妻子说:“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断地说,‘这次太重要了,不能失败’。在以前每次成功的表演,他只是想着走好钢丝这事的本身,不去管这件事可能带来的一切。”

瓦伦达太想成功了,太过于专注事情可能带来的结果才会以失败告终。后来,心理学家把这一现象命名为“瓦伦达效应”,它描述的是做一件事情无法专注于做事本身,而是一再考虑做这件事可能带来的结果,从而患得患失的心理现象。

瓦伦达效应的产生原因被认为和我们做一件事情的动机有关。当个体的动机性过强时,其所有的心思都专注于要达到的目的上,就会形成患得患失的心理,导致对未知结果莫名的恐惧。这时,目标没有成为前进的动力,反而成为前进的巨大羁绊,导致个体无法专注于过程,最终招致失败。相反,当个体忘掉自己的动机时,就会进入最佳状态,从而极易实现预期目标。

在我们日常生活中也是一样,当我们过于在意事情的结果时,就会出现较强的动机,而最终结果往往事与愿违。由于我们习惯把重要的考试和平时的小考严格区分开,且过于重视前者,因此才会没有发挥出真正的水平;由于我们在踢毽子比赛时,心里渴望的是名次,而不是享受其中的乐趣,因此才会导致毽子连连掉落;由于我们和喜欢的人表白时,总是迫不及待地想得到对方的认可,因此当喜欢的人出现在眼前时才会大脑一片空白,语无伦次。

这些在日常生活中的重要关头犯错的例子,正是瓦伦达效应在作怪。如果想要避免瓦伦达效应,我们可以有意识地调整自己的心理和行为。对此,我们应该做好以下几点:

1.保持平常心。当面对一些有重要意义的事情时,不要过重地去看待它,动机性不要太强,应该以一种相对轻松的心态去迎接它,才能更好地发挥出自己的水平。

2.专心致志。在做事情时,不要患得患失,把脑子中无关的杂念都摒弃掉,保持高度的专注力。

3.享受过程而非结果。专注于怎样把这件事情做好,享受这件事情的过程以及带给我们成长和快乐,而不去想做事的结果,避免产生更多的心理压力。

4.熟能生巧。台上一分钟,台下十年功。实力是由点点滴滴的努力积累起来的,只有平时不断地练习积累,在面对重要挑战时才会有足够的底气来缓解紧张的情绪。

俗话说“有心栽花花不开,无心插柳柳成荫”。我们越是在意,越容易失去。当我们开始做一件事情的时候,别想太多,该做什么就做什么,勇往直前,方能顺利地走到“钢索”的另一端,实现成功。


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