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疫情期间,你又双叒叕拖延了吗?

“疫情期间,刚好有机会可以好好规划一下我的时间,学习、健身、阅读、练字……疫情结束,我就是集智慧与魔鬼身材于一体的青春美少女(男)”,“闹钟响了,该起床学习了,但是我真的不想起啊,再小睡一小会儿……闹钟怎么又响了,算了不学了,从明天再开始学习吧”,“今天吃了好多啊,我一会儿一定要跳减脂操……电视剧太好看了,怎么都晚上11点了,算了,明天再开始锻炼身体吧”。

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今天,你拖延了吗?请跟随小编的步伐来了解两种认识并摆脱拖延的方法,行动起来吧!

一、 拖延成本-效益分析

首先,描述一件你正在拖延的事情,例如每天学习3小时、健身锻炼半小时、收纳整理宿舍……并在下方表格上方写上你对拖延事情的简单描述。

其次,在表格的左侧栏中写出今天拖延完成这件事的好处,在表格的右侧栏中写出今天拖延的坏处或为此付出的“代价”。列出利弊之后按照百分比来对拖延的利弊进行权衡。例如,如果今天拖延的好处多一些,就在左侧的方框内填入60,右侧的方框内填入40,表明你现在选择拖延。

最后,我们每个人都可以自由地选择我们愿意做或不愿意做的事情,所以如果今天拖延的利大于弊,你就可以决定不去做这件事。一段时间之后如果发现拖延带来了负面的情绪或消极的后果,可以重新利用这个表格进行成本-效益分析。

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二、  制定计划

成本-效益分析之后,如果你的结果是拖延的弊大于利,那么接下来的这个小方法或许可以助你一臂之力。请拿出笔来记下这五个问题的回答吧!

1、如果你想克服拖延的习惯,就要制定一个详细的计划。首先要想清楚你现在想开始做的事情是什么,比如学习或是其它?

2、你开始做这件任务时,必须做的第一件事是什么?第一件事情要尽可能的小,最好可在15分钟内完成,比如想开始学习,那就先要求自己高效率地读15分钟书吧,这期间不许受到手机或其他同学的干扰。

3、你想在今天的什么时候开始行动?请列出具体的时间。

4、在这个时间里,你预测可能会出现哪些问题导致拖延,请罗列出最可能的两个问题,例如状态不佳、刚好有人找你聊天。

5、列出解决这两个问题的最佳方法是什么,例如如果有人找你聊天,你可以跟对方说接下来的15分钟内我很忙,空余时间联系对方。

回答完这五个小问题之后,就准备开始行动吧!


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